cwiczenia na barki

[...] (sztangielki) 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy będzie to spełniało swoją rolę ?? Mam jeszcze takie pytanie: Czy najpierw robie wszystkie serie z kazdego cwiczenia ?? Czy po jednej serii z każdego i potem następna kolejka ?? z góry dzieki

moim zdaniem powinieneś wsadzić więcej podstawowych ćwiczeń i troszkę uszczuplić plan na niektóre partie w przypadku klatki wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba [...]

napisales tylko cwiczenia jakie wykonujesz nia napisales ile serii i ile powtorzen... jezeli mozesz cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu na silowni to proponuje jeden z dwoch wariantow: wariant 1 pierwszy dzien: klatka barki tricepsy przedramiona lydki brzuch drugi dzien: uda grzbiet bicepsy brzuch wariant 2 dzien pierwszy: brzuch klatka gorny grzbiet [...]

[...] ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, podciaganie i mc to podstawowe cwiczenia ;], wiec nie moze ich zabraknac, szczegolnie w okresie budowania masy, ewentualnie podciaganie na drazku moze zastapic atlasem, ale nie polecam ;] -3x7??? nogi - [...]

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

dobra posmialismy sie ale : wznocy tłułowia to cwiczenia raczej "korekcyjne" i na plecy to za mało EEEEE???? to jedno z najlepszych cwiczen na wzrost miesnia prostego. nie na siłe (czym jest m. ciag) barki zaczynaj od wyciskania zza głowy EEEEE? najlepiej zaczynac od wznosów NAUCZ SIE ETGO ! wznosami bocznymi rozgrzewasz stawy aby nie [...]

Hej cześć i czołem! huuh ciężko mi pisać po treningu aż dotyrałem barki, ale po koleii pierw napiszę obciążenie potem spostrzeżenia i ogólne. przysiady na suwnicy ostatnia seria 8x 55 kg wl tutaj starałem się jak najbardziej technicznie ale i tak nawet przy 20 kilogramach sztanga mi dziwnie lata na boki, o dziwo przy wyższych ciężarach nie [...]

Tu rzadko ktoś Ci powie coś, co Ci naprawde pomoże...od siebie mogę napisać tyle, że rób jak uważasz - zobaczysz progres to znaczy, że jest dobrze :) Kombinuj, według mnie plan nie jest zły. Ja sam Pierwsze 3 m-ce na siłowni jechałem bez martwego i nóg - progres osiągnąłem znaczący. Teraz 3 miesiące wrzuciłem nogi i martwy i jest równie świetnie. [...]

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .

Właśnie mam dylemat co do kolejności w treningu piątkowym bo jak w pozostałe dni trening jest spoko ustawiony tak w piątek nie wiem do końca czy wyciskanie żołnierskie i później wyciskanie hantli na skosie jest dobrym pomysłem z racji takiej, że oba te ćwiczenia obciążają dosyć mocno barki i wykonywanie jednego wpłynie pewnie na trudność w [...]

klata: czemu zakres wycisku leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie [...]

Nalezy zmienic trening! Rob cwiczenia mniejszym ciezarem ale dokladniej i powoli przy wyciskaniu nie zatrzymuj sztangi na gorze ruch powinien byc plynny tak by przez caly czas klatka pracowala! Poza tym mozesz polozyc zlozony recznik pod plecy na wysokosci czworobocznego tak by obnizyc linie barkow przez co bardziej izolujesz klate od barow! [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie wiem, czy mnie dobrze rozumiesz - moim priorytetem jest trening na siłowni, SW to dodatek, broń Boże kosztem siłowni. A na siłowni nie ćwiczę w tym momencie by być silniejszym, tylko by nabrać masy - siła to dalszy etap roku treningowego. Za uwagi do treningu też dzięki. Kilka uwzględnię bez dyskusji, bo sensowne i tyle. [...]

1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]

[...] inny na bica, wiec tak rozkrecac hantelki szybko sie nie da, zeby odstep miedzy superseria bica i trica byl nie dluzszy niz 30 sek. Chyba ze by to rozlozyc tak ze np. te 3 cwiczenia w superseriach by wygladaly tak: 1 ćw: bic hantle, tric sztanga ( tu pytanie odrazu, czy ogolnie do lap lepszy bedzie lamany czy prosty gryf? 2 ćw: bic sztanga, [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na [...]

DT 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 17/17/17/17/17 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg [...]

[...] dobrze jest sie nauczyc rowniz wszytskich cwiczen izometrycznych na całą konczyne oraz obrecz biodrowa. o to trening: 1 dzien:nogi,barki,brzuch *rowerek 5 minut *cwiczenia z tasma tera band albo na takim wahadle: wykonujemy odwdzenie ,przywodzenie,wyprosty oraz zgieciaw stawie biodrowym *wyprosty siedzac na maszynie na 4 głowe 3 [...]

[...] ogolnej. Z tych barkow to takie male prio sie zrobilo, bo robie je odzielnie, ale tak bedzie lepiej. W sumie tez 1 trening w tygodniu krotszy duzo, niz reszta :) Wszystkie cwiczenia fajne czucie, ale filmikow nie nagrywalem. Cokta - tez sie zastanawialem jak MC bedzie isc, ale raczej nie oslabne za bardzo. Jak dam je w planie ktoryms, to bedzie [...]